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Stress can come in many forms, some of which are quite stealthy and sneak up on you before your even realize. It may be too late by then to take action to defend yourself against stress. What you need now is to focus on relieving the stress that has already hit. Try these tips to see if you can let go of some stress today and remember what peace feels like.

Don't let your emotions get bottled up. Find a way to release them and you won't feel as stressed. Some people feel better after venting to a friend, others prefer to write to get their feelings out. If you're sad, cry for a bit. If you're angry, try hitting a punching bag for a few minutes. If your emotions aren't being pent up, you won't be as stressed.

Make sure you're not taking too much on. If you're feeling stressed, particularly at work, it could be because you're trying to take on too much work at once. Don't be afraid to ask for help. If you're not able to handle your work load, let your boss know. Often, que son las nuevas tecnologias will be more than happy to help you out or help you to find someone who can.

como superar adiccion al movil can be avoided if you manage repairs when they're needed. Think of three things in your life that could use repairs, then fix them! By doing so, you are eliminating three potential headaches further down the road.

Stop drinking caffeine. Don't stop cold-turkey, gradually wean yourself, or you will get headaches that could last several days. Drinking ocio y nuevas tecnologias will help you deal with stress. Caffeine gets you amped up and can cause you to be irritated or stressed by things that normally wouldn't stress you.

If you are tired of the same routine each and every day, then make alterations. Take a different route to work or eat something different to give you an alternative perspective towards the day. Monotony can sometimes make you jaded, which can lead to more stress, so try to implement at least one change each day.

A great tip that can help you feel less stressed is to try and visualize calm in your mind. An example of calm would be a feather slowly falling down or a lake that's barely moving. Visualizing images such as this can help you keep your stress in check.

One way that you can attempt to manage your stress is to make a list of everything in your life that causes you anxiety or stress. This is important because after making this list, you will be able to tackle each item one by one and work to completely eliminate all the stress in your life.

Exercise away the stress. Exercise uses your pent up energy in a positive way to de-stress your body. Find an exercise routine that suits you, try cardio, jogging, cycling or weight training and sweat out the stress! You will be giving your body a great workout and using the negative energy caused by stress to do something positive for yourself.

When it comes to dealing with stress consider meditation. This can be a great way to not only relax your body but also clear your mind of everything that might be causing you stress. Consider buying audio tapes or books to assist you with different ways of meditation.

If you are looking to reduce your stress, a great way is to take a positive approach to your situation. We tend to feel the most stressed when we feel the most out of control. By taking an active role rather than a passive role in your situation, you will feel much more control over the situation, which in turn means less stress.

One great way to deal with stress is to be sure that your posture is correct. This is important because you may be causing physical stress to your body with incorrect posture. The tension that builds up in your shoulders can cause you to feel more pain than you ordinarily would. Correct posture will also help you to feel more alert and positive.

Some say that all of us are born with a peaceful personality inside. However, stress and other feelings, act like layers upon our calm souls. When you learn stress relief techniques, you are acquiring tools that allow you to let go of these stress layers so they do not accumulate over time and bury your true inner nature.
Familiarizing yourself with the stock market can be a great way to make some extra cash on the side or even, create a primary source of income. Many people have heard others advise to buy low and sell high, but there are many other tips! Read this article for some ways on how to play the stock market to your advantage.

Ensure that your children have a good sense of understanding regarding finances and investments, from a young age. The earlier that they are taught about financial responsibility and what can be achieved with hard work, the better off they will be in the long run, as they age. You can even involve them a little, as you buy and sell your investments, by explaining why you are making these choices.

The simple paper you purchase when you invest in stocks are more than just paper. Your purchase represents a share in the ownership in whatever company is involved. Therefore, you actually own a share of the earnings and assets of that company. Sometimes you may even be allowed to vote in elections within the corporation.

Consider getting some good software that specializes in investment management. It really does not cost that much and it will help save you a ton of time trying to learn how to properly do things. Look into getting one that can help you with profits and losses and one for tracking prices.

Investing is best done with an eye to the long term. There are very few people who will succeed at moving money in and out of investment vehicles, if they try to catch day to day trends. Most people just end up losing their money and getting frustrated. Look for solid companies or funds with a long history of good returns and stay the course.

If you wish to target a portfolio for the most long range yields, be sure to have stocks from various industries. Even while best penny stock alerts grows at a steady average, not every sector grows every year. Positioning yourself across different sectors gives you the ability to take advantage of all they have to offer. By re-balancing your portfolio, you lessen your losses in smaller sectors while taking positions in them during their next growth cycle.

Make a habit of buying good stocks and holding on to them. top penny stocks to buy trading can rack up costs, fees and taxes very quickly. Traders who engage in this kind of behavior also tend to try to time fluctuations in market pricing to capitalize on short-term gains. In addition to being risky, this means investing in companies they have not researched, which you probably do not have the time to do every day.

It is crucial that you are always looking over your portfolio and investments every several months. Because there are always fluctuations in the economy, it is important to keep your portfolio current. Some companies will outperform others, potentially even rendering them obsolete. The best financial instruments to invest in may vary from year to year. As a result, it is vital that you regularly analyze your portfolio and make changes as needed.

Avoid discount brokers. These brokers lie somewhere between the expertise and advice of full-service brokers and the low prices and fees of online brokers, but do not really offer the advantages of either. It is better to be at the ends of the spectrum to find true value for your time and money.

Be prepared for the long haul. Serious and successful traders consider a stock's long-term possibilities in both bull and bear markets. Patience is an absolute must if you are going to be able to resist the urge to part with stocks prematurely. If you panic-sell a stock and it rises higher, you're only going to be sorry.

Keep an eye on market trends in a bear market. It is approximated that 75% of stocks follow occurring trends. Your ability to recognize and at on trends as soon as they happen can be the key to immeasurable success. Contrarily, your failure to accurately spot trends can result in large losses.

Learning how to invest some money in the stock market can be a great way to supplement any income. from investments can provide savings for a rainy day fund, or a consistent way to make money. Remember the tips in this article, so that you can start using the stock market today!
La presse people, presse � scandale ou presse � sensation, est une cat�gorie de publications traitant de l'actualit� et de la vie priv�e des personnes publiques et des c�l�brit�s, essentiellement au moyen de reportages photographiques accompagn�s de titres accrocheurs et de textes succincts.

Une partie de ces photos est fournie par des paparazzi.

On parle parfois de tablo�d par analogie au format du papier, ces journaux �tant g�n�ralement imprim�s dans ce format r�duit (41 � 29 cm).

La presse people est principalement compos�e de magazines hebdomadaires, comme c'est le cas en France.

Dans les pays anglo-saxons, la presse quotidienne populaire, dite tabloid, est souvent associ�e � la presse people.

Depuis la fin des ann�es 1990, le ph�nom�ne a pris de l'ampleur, au point qu'on parle d'une � peopolisation � des autres cat�gories de la presse. En France, les magazines de la presse de t�l�vision, mais aussi certains quotidiens d'information g�n�rale (Le Parisien, France-Soir, Metro, 20 minutes), accordent de plus en plus de place � l'actualit� des c�l�brit�s.


Le premier exemplaire du Mercure Galant, paru en 1672, promettait d�j� que � les curieux des nouvelles et les provinciaux et les �trangers qui n'ont aucune connaissance de plusieurs personnes d'une grande naissance ou d�un grand m�rite dont ils entendent souvent parler apprendront dans ce volume, et dans les suivants, par o� ils sont recommandables et ce qui fait estimer. �

La presse people tire son origine des premi�res rubriques mondaines apparues dans les quotidiens g�n�ralistes, comme L'Illustration ou Excelsior, � la fin du xixe si�cle. benedicte le chatelier , sans illustration, d�taillaient principalement les visites officielles des monarques ou la liste des nobles participant � un gala de bienfaisance. Le but affich� reste toutefois purement informatif2.

stella lelouch des Roaring Twenties, la presse britannique d�crit inlassablement les f�tes des Bright Young People, devenues stars d'un jour. Dans les ann�es 1930, le genre trouve un nouveau souffle par l'interm�diaire de la presse cin�matographique et des journaux f�minins. amandine de la richardiere sont agr�ment�s de photographies mais s'immiscent encore rarement dans la vie priv�e.

Au xxie si�cle, la presse people a eu � du moins jusqu'� l'�t� 2012 � des tirages toujours plus �lev�s, ce qui participe � la destruction progressive de la vie priv�e, et est � l'origine de nombreux scandales. Une curiosit� plus ou moins malsaine � l'�gard des personnalit�s politiques y appara�t depuis 2007 alors que la classe politique jouissait auparavant d'un certain respect de la part de cette presse.

La plainte p�nale d�pos�e en septembre 2012 par le prince William et son �pouse Kate, la duchesse de Cambridge, � l'encontre du magazine Closer pour atteinte � la vie priv�e3 et les menaces prof�r�es � l'encontre de la r�dactrice en chef de cette publication people marquent peut-�tre un tournant majeur dans ce domaine.
Un precepte russe veut que la vodka ne soit consommee qu'en deux occasions : a table et hors de table ! Sans faire sien ce dicton, la France est tout de meme devenue un acteur majeur au royaume de la vodka. Depuis 2009, elle exporte en effet autant de vodka que de cognac, soit 160 millions de bouteilles par an. Une manne de 400 millions d'euros pour la balance commerciale francaise.

La vodka est elaboree a partir de cereales ou de pomme, mais elle peut aussi l'etre avec du raisin ou meme du petit lait� Les producteurs francais effectuent souvent la mise en bouteilles a Cognac afin de profiter de l'aura cognacaise. Une demarche payante car les Etats-Unis considerent aujourd'hui la France comme la championne des vodkas �super premium�.

Voici notre top 10 des vodkas francaises. Un conseil : pour mieux les apprecier, servez-les a 13� C avec une anguille fumee ou un saumon marine.


(ble d'hiver torrefie)
Le roi de nos chefs distillateur ? Cette vodka creee par Alain Ducasse est distillee dans l'Aisne et conditionnee dans la region de Cognac. Etonnante par sa finesse aromatique, elle se caracterise par sa fraicheur et sa rondeur avant que n'apparaissent des notes d'amande grillee et de cacao. Ideale pour les amateurs de finale torrefiee.
Prix : 95 �
Contenance : 70 cl


(raisin aromatise aux combava, epices et autres agrumes)
Nicolas Julhes frappe un grand coup avec cette vodka au profil aromatique puissant ou se melent l'agrume exotique, les poivres citronnes de Timut, les epices chaudes (poivres long et de Selim) et le bois precieux (palissandre). Une veritable invitation au voyage.
Prix : 42 �
Contenance : 50 cl


(ble tendre de Picardie)
Vincent Robert, vigneron champenois, et l'inattendu Renaud Dutreil, ancien ministre de 2002 a 2007, ont cree ensemble la vodka� des soirees libertines ! Cette version premium subit une sixieme distillation en alambic charentais traditionnel (alambic a repasse) suivie d'une dilution a l'eau de source qui revele des aromes d'une belle complexite : des notes de baies, de muscade, d'agrumes et de bois de santal font place a des aromes de reglisse douce et de badiane.
viche pitia Lemon & Milk n°30 : 69 �
Contenance : 70 cl


(marc de raisin du Languedoc-Roussillon)
Une vodka naturellement aromatique, fruitee, sans la lourdeur habituelle des jeunes marcs. Elle s'avere nette et plus qualitative que la plupart des piscos sud-americains.
Prix : 30 �
Contenance : 70 cl


(ble de Beauce, aromatisee aux agrumes)
Une vodka nee en 2013, diluee en huit etapes en pres de trois mois et surtout non filtree, ce qui preserve une texture grasse incomparable. Elle revele d'elegantes notes d'agrumes.
Prix : 35 �
Contenance : 70 cl


(petit lait des montagnes d'Auvergne)
Inspiree des traditions mongoles (la consommation d'arkhi est ponctuee d'offrandes traditionnelles au vent, au ciel et a la terre), cette vodka mele la force et la suavite du lait, tout en offrant une tonalite animale. Cette complexite s'exprime merveilleusement dans les cocktails a base de lait (ou de creme) aux accents doux et citronnes.
Prix : 55 �
Contenance : 70 cl

7 - FAIR

(quinoa de Bolivie et ble de Beauce bio)
Entre la fertilite volcanique de l'Altiplano andin et le savoir-faire des maitres distillateurs charentais, le grand ecart autorise une vodka d'abord minerale puis fruitee impregnee d'epices douces, de feve de Tonka et de foin fraichement coupe.
ciroc vodka France : 39 �
Contenance : 70 cl


(ble, aromatisee au citron vert et a la mirabelle de Lorraine)
Le citron vert s'exprime en premier au nez et en bouche mais la delicieuse rondeur de la mirabelle vient offrir une finale tout en intensite qui donne encore plus de relief aux magnifiques lumieres des terroirs de Lorraine.
Prix : 22 �
Contenance : 70 cl


(ble tendre d'hiver bio de Camargue 2012)
Cette cuvee creee par les domaines Abecassis est l'une des vodkas de cereales les plus pures et fines, equivalente aux meilleurs produits des pays slaves.
Prix : 30 �
Contenance : 70 cl


(raisins de Champagne)
Cobalte est elaboree a partir des cepages chardonnay, pinot noir et meunier. Une vodka tres droite, tendue, avec de la fraicheur et un certain mordant. Le raisin s'exprime surtout en finale. Si, si !
grey goose ducasse : 34 �
Contenance : 70 cl
Palais mon beau palais dis moi qui est la plus belle. L'idee me trottait dans la tete depuis un petit moment : organiser une degustation de vodkas a l'aveugle avec quelques uns de mes pairs. L'objectif etait de repondre a la sempiternelle question des barmen : "Y-a-t'il une reelle difference gustative ou s'agit il seulement de marketing et d'image de marque que l'on appose sur un alcool neutre ?".

Nous avons donc pris arbitrairement 9 vodkas au positionnement totalement different: Eristoff, Absolut, Decision, Absolut Elyx, Stolichnaya, Grey Goose, 42 Below, Pyla, Ciroc. Deux heures de degustation a l'aveugle ont ete necessaire pour les departager. Chaque vodka a ete goute pure, puis coupee avec 50% d'eau minerale pour provoquer une hydrolyse revelatrice des asperites aromatiques et reduire la solution a 20% vol. Les resultats sont etonnants. Vous trouverez ci-dessous notre "top" des meilleurs vodkas.

Parmi ce "top" des vodkas vous retrouverez 2 vodkas francaises ! Pas etonnant. Savez vous que l'on produit plus de vodka que de cognac en France ? Cette categorie represente 161 millions de bouteille exportees en 2014 contre seulement 154 millions de bouteille exportees pour le roi des spiritueux francais a savoir: le cognac. Grey Goose et Ciroc reunies representent a elles seules 6,4 millions de C9L/an contre 5,4 millions de C9L pour Hennessy. Hennessy qui lead le marche du cognac avec plus de 49% de part du marche mondial. La nuance tient au rapport en valeur: 400 millions de CA pour la vodka made in france contre 2 milliards de CA pour le cognac...

42 Below - la plus equilibree de toutes. En effet cette neo zelandaise est a la fois : pas trop seche, ni trop grasse, pas trop aromatisee, sans etre neutre non plus. Son positionnement prix en France tres interessant. J'en ferai une vodka de verse de qualite. C'est clairement le meilleur rapport qualite prix de la degustation et de loin. NB: 25� a LMDW.

Pyla - Le plus beau nez selon le jury. Je tiens a souligner ici le magnifique travail de la maison Valdronne autant sur le fond que sur la forme. L'identite est nette et justifiee : on la retrouve au nez. Ces aromes qui rappelle les effluves des pins maritimes de la foret des Landes (plantee par les Flamants sous le reigne de notre bon roi Louis XIV pour assainir les cotes marecageuses du sud ouest comme celles du medoc). Vodka Russe Beluga Gold Line assimile a une faute de gout pour les puristes, neanmoins le nez reste plaisant car peu marque et la bouche tres douce. 36� chez Wine and co.




Grey Goose - Grasse, tres grasse, voir trop selon notre jury. On ne presente plus cette vodka de Ble BPS distillee en Picardie puis reduite a 40%vol. et mise en bouteille a Gensac la Palue. bonne marque vodka de ce succes, une texture en bouche incomparable. Comment l'obtenir ? Seulement grace a une distillation ? Mystere. Il faudra demander cela a Francois Thibault le Maitre de Chai de la maison qui a fait ses classes chez les cognacs H. Mounier. 37,99� chez Cdiscount.

Ciroc - Trop aromatique au nez et en bouche pour une vodka (fleur d'oranger, agrumes). vodka Russe beluga ete produite a partir de jus de raisin fermente. De plus le vin subit une maceration a froid pendant 48h avant de lancer la fermentation alcoolique. Resultat : une superbe extraction aromatique. Le distillat obtenu est tres tres floral. Vraiment trop pour etre une vodka de verse en tout cas. A vrai dire elle sent tellement la fleur d'oranger que l'on se demande si une main legere n'a pas ajoute quelques extraits aromatiques. Je serai tente de dire que nous sommes quelque part entre la vodka et une variation de compound gin axe sur les agrumes. Pour une degustation seche ce spiritueux est par contre tres interessant car la plus value organoleptique est reelle. Tout depends de ce que l'on attends d'une vodka en fait. 39,99� au TPLS.

Decision - Trop neutre au nez et en bouche. Cette particularite pourrait en faire pourtant une tres bonne vodka de verse. Ceci meme si son design de bouteille la rends particulierement inconfortable derriere le bar pour une service rapide et efficace: ne passe pas bien en speed rack. C'est le type de vodka qui pourrait donner raison aux detracteurs de la vodka. Vous savez, ceux qui denoncent ce spiritueux comme etant un simple alcool ethylique d'origine agricole. 29,99� sur la boutique en ligne de la marque.

Stolichnaya - Trop agressive (vraiment). Voici une vodka bien seche et dure en bouche, une vraie boisson d'homme comme l'aurait qualifiee Fernand Naudin. A deguster a la limite de la fusion. Ceci sous peine de voir sa langue mechamment punie. Mais c'est peut etre le style russe qui veux cela ? 17� chez LMDW.


Dans un autre categorie, 100% tubercule de pomme de terre, la vodka Vestal. Un arriere gout de racines coupees qui ne laisse pas indifferent. L'impact de la variete de pomme de terre semble reel. Well done guys !
Les supplements, appeles plus couramment complements alimentaires, sont tres souvent utilises lors d'une prise de masse afin de garantir, au pratiquant l'utilisant, des resultats optimum. Qu'il s'agisse de proteines en poudre ou autre, ils ont tous des fonctions bien precises qui agissent sur le metabolisme de differentes manieres.

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Les complements alimentaires et leurs fonctions
Les proteines en poudre
S'il y a un supplement, ou complement alimentaire, vraiment tres utilise en musculation, c'est sans aucun doute possible la proteine en poudre.

Ce complement alimentaire est probablement celui qui est le plus utilise par les pratiquants qui cherchent a prendre de la masse musculaire, que ces pratiquant cherchent a faire une prise de masse toute simple, ou qu'ils recherchent un developpement musculaire en evitant le gras, comme pour la prise de masse propre, voir Le role de l'alimentation dans une prise de masse propre si vous souhaitez avoir plus de details concernant ce type de travail et d'alimentation.

La proteine en poudre va etre tres interessante a utiliser lorsque vous demarrez, si vous n'arrivez pas a atteindre votre quota de proteines journalier.

En effet, il faut rappeler que pour faire une bonne prise de masse, un pratiquant doit consommer entre 1,5 et 2 grammes de proteines par kilo (soit 120 grammes pour un pratiquant pesant 60 kilos). Il n'est pas facile de toujours atteindre ce chiffre, surtout lorsque l'on a un rythme de vie assez complique, c'est pour cela que les proteines en poudre sont un supplement alimentaire qui peut veritablement faire la difference dans votre developpement musculaire.

La creatine
Autre produit tres consomme en musculation, la creatine a un but bien precis dans l'organisme. En effet, ce complement alimentaire va jouer un enorme role dans l'apport d'energie a vos cellules musculaires et, en plus de cela, la creatine va egalement jouer un role dans votre contraction musculaire.

Elle va vous permettre de faire des seances de musculation beaucoup plus intenses en reactivant l'ATP (adenosine triphosphate) qui est ce que l'on pourrait appeler le carburant du muscle.

C'est un supplement utilise surtout lorsque l'on stagne, il n'est donc, par consequent, pas vraiment interessant d'en prendre lorsque l'on debute en musculation.

Tout debutant doit d'abord focaliser son travail sous la barre, apprendre a bien manger et a bien se reposer, ensuite, lorsqu'il stagnera, il pourra envisager la prise de complements alimentaires.

Les acides amines ou BCAA
Les Acides amines, souvent appeles BCAA, sont utilises generalement par des pratiquants assez experimentes, en effet, peu de debutant connaissent vraiment ce produit ainsi que les effets qu'il peut entrainer.

L'un des points tres interessant de ce supplement est qu'il permet de favoriser l'anabolisme musculaire, qui est, ce qui est le plus recherche lorsque l'on pratique la musculation.

Les BCAA ne vont pas seulement accroitre l'anabolisme, mais ils vont egalement ralentir le catabolisme, qui est l'inverse de l'anabolisme. Pour faire assez simple, lorsque le corps a besoin d'acides amines, il n'hesite pas a detruire de la fibre musculaire pour recuperer ces acides amines, c'est ce que l'on appelle le catabolisme, le fait de stopper cela va vous permettre de developper vos fibres musculaires encore plus rapidement.

Autre point interessant de ce supplement alimentaire est qu'il va vous permettre d'etre plus endurant, avec la creation d'acide pyruvique, qui proviendra lui-meme de l'alanine procuree par les BCAA. Votre metabolisme va donc utiliser cet acide pour booster votre production d'ATP et donc votre endurance, vous pourrez alors faire vos seances de musculation dans de meilleures conditions.

santé , un complement alimentaire assez peu connu, joue un role tres important dans la prise de masse. C'est un acide amine qui va vous permettre d'augmenter le taux de synthetisation des proteines en augmentant votre taux de glutamine.

Meilleure hypertrophie, meilleur performance, ce complement est vraiment tres efficace pour ceux qui souhaite faire une bonne prise de masse et qui souhaite egalement prendre des complements autres que les fameuses proteines, car si vous avez deja votre quota de proteines journalier, vous pourrez vous focaliser sur un autre supplement tout aussi efficace.

Les gainers
Complement alimentaire tres utilise par les debutants, le gainer est tres utile aux personnes ayant un physique que l'on peut classer chez les ectomorphes. Le gros probleme d'un ectomorphe est qu'il a beaucoup de mal a grossir et ce, meme s'il essaye de manger beaucoup.

Les proteines peuvent etre efficaces mais elles n'ont pas la valeur energetique des gainers, qui sont tres riches en glucides, c'est pourquoi ce complement est vraiment parfait pour les personnes qui veulent prendre du poids assez rapidement.

La whey proteines
La whey est un excellent complement alimentaire pour prendre de la masse. Generalement consomme apres l'entrainement, ce supplement a l'avantage d'etre riche en acides amines, vous allez donc avoir une excellente source de proteines avec une excellente source d'acides amines. L'article : Quand prendre la whey proteines pendant la journee ? pourra vous aider a trouver l'horaire ideal.

Vous allez ainsi facilitez votre croissance musculaire tout en favorisant le repos des muscles, c'est un deux en un vraiment utile lorsqu'il est bien consomme.

Le fat-burner
Les complements alimentaires pour perdre du poids, les supplements pour perdre de la graisse existent bel et bien, ils sont generalement appele fat burner.

Neanmoins, il n'y a absolument rien de magique la dedans, en effet, les fat burner ou bruleur de graisses contiennent generalement de la cafeine, pour le cote energisant, ils previennent la retention d'eau et ils servent generalement a reguler l'appetit, afin de lutter contre la sensation de faim.

Ils ne doivent, bien entendu, en aucun cas remplacer un repas et sont a utiliser uniquement en complement alimentaire.

Les supplements alimentaires oublies
En effet, il y a une categorie de complements alimentaires dont nous n'avons pas reellement parle et qui n'est pas vraiment utilisee chez les debutants, ce sont les vitamines, ces supplements peuvent egalement radicalement faire varier vos resultats pendant une seance de musculation et, bien maitrise, ce sujet peut vous donner un gros atout non negligeable.

Pour approfondir ce sujet, je vous recommande vivement de lire Pourquoi les vitamines sont necessaires en musculation ? Apres cette lecture vous comprendrez vraiment pourquoi elles sont si importantes.

Les risques des complements alimentaires
Complements alimentaires, pas repas
S'il y a une chose a bien se mettre en tete lorsque l'on decide de prendre des supplements, c'est qu'ils ne doivent etre utilises uniquement s'ils sont pris en complement et non en remplacement d'un plat.

Absolument aucun complement alimentaire ne peut remplacer un veritable repas et toute personne souhaitant prendre ce genre de produit devrait d'abord penser a la facon de l'incorporer dans son programme alimentaire.

Regardez ce que vous achetez
Attention a toujours surveiller ce que vous achetez, surtout lorsque l'on parle de complement alimentaire. Il est tres important, lorsque vous allez vous mettre a choisir un supplement alimentaire, de bien verifier qu'il soit homologue et conforme aux normes francaises ou europeennes.

Certains sites vont vous vendre des produits qui peuvent etre tres dangereux pour votre organisme ou qui peuvent tres mal reagir s'ils contiennent des allergenes. D'autres encore vont avoir de mauvais dosages, c'est pourquoi vous devez etre tres vigilant lorsque vous achetez vos complements alimentaires, prenez les sur des sites connus, si possible francais afin d'eviter tout type d'ennui qui pourrait nuire a votre sante.

Les complements alimentaires sont-ils obligatoire pour la prise de masse ?
Un coup de pouce
Les complements alimentaires ne sont pas vraiment obligatoires pour prendre de la masse et, si votre programme prend bien en compte les trois fameux piliers de la musculation que sont l'entrainement, l'alimentation et le repos, alors votre prise de masse se fera sans le moindre souci.

Le probleme principal survient lorsque l'on commence a stagner, lorsque les poids souleves sont vraiment tres lourds et que l'alimentation est tres bien optimisee. bien être et santé , lorsque vous allez voir que vous ne progressez plus, vous allez pouvoir envisager de prendre des supplements pour vous donner un petit coup de pouce, mais cela ne vous empechera clairement pas de prendre de la masse.

L'alimentation, la cle du succes
Pour faire une bonne prise de masse, il faut savoir bien manger. La construction de fibres musculaires va se faire, entre autres choses, grace a l'apport en macronutriments que vous allez pouvoir obtenir et, si celui-ci est trop faible, votre prise de masse ne pourra pas se faire. L'article : Comment gerer la repartition des macronutriments en musculation ? pourra vous aider

Orientez donc votre regime alimentaire sur des produits riches en proteines comme les viandes blanches, les viandes rouges, le poisson et les produits laitiers, d'ailleurs, n'hesitez surtout pas a lire Quelle est la veritable place des produits laitiers en musculation, pour en apprendre plus a ce sujet.

L'alimentation, si elle est bien maitrisee en musculation, peut tres bien vous dispenser de prendre des complements alimentaires, neanmoins, cela demande un minimum de temps et d'investissement.

santé mentale définition compris, prendre des complements alimentaires n'est en aucun cas une obligation pour prendre de la masse, mais ceux-ci vous feront certainement gagner du temps, que cela soit par rapport a la cuisine ou par rapport a la vitesse de votre prise de masse, a vous de voir.
Principaux faits
La sante mentale est plus que l�absence de troubles mentaux.
La sante mentale fait partie integrante de la sante; en effet, il n�y a pas de sante sans sante mentale.
La sante mentale est determinee par une serie de facteurs socioeconomiques, biologiques et environnementaux.
Il existe des strategies et des interventions intersectorielles d�un bon rapport cout/efficacite pour promouvoir, proteger et recouvrer la sante mentale.
santé hcr est une composante essentielle de la sante. santé clair de l�OMS definit la sante comme suit: �La sante est un etat de complet bien-etre physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d�infirmite�. Cette definition a pour important corollaire que la sante mentale est davantage que l�absence de troubles ou de handicaps mentaux.
La sante mentale est un etat de bien-etre dans lequel une personne peut se realiser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et contribuer a la vie de sa communaute. Dans ce sens positif, la sante mentale est le fondement du bien-etre d�un individu et du bon fonctionnement d�une communaute.

La sante et le bien-etre mentaux sont indispensables pour que l�etre humain puisse, au niveau individuel et collectif, penser, ressentir, echanger avec les autres, gagner sa vie et profiter de l�existence. C�est pourquoi, la promotion, la protection et le retablissement de la sante mentale sont des preoccupations centrales pour les personnes, les collectivites et les societes partout dans le monde.

Les determinants de la sante mentale
Des facteurs sociaux, psychologiques et biologiques multiples determinent le degre de sante mentale d�une personne a un moment donne. Ainsi, des pressions socio-economiques persistantes sont des facteurs de risque reconnus pour la sante mentale des individus et des communautes. Les donnees factuelles qui l�attestent le mieux sont les indicateurs de pauvrete, notamment les faibles niveaux d�instruction.

Les problemes de sante mentale sont egalement associes aux elements suivants: changement social rapide; conditions de travail eprouvantes; discrimination a l�egard des femmes; exclusion sociale; mode de vie malsain; risques de violence ou de mauvaise sante physique; et violations des droits de l�homme.

Par ailleurs, certains profils psychologiques et certains traits de personnalite predisposent aux troubles mentaux. Enfin, les troubles mentaux peuvent etre dus a des causes biologiques, notamment a des facteurs genetiques qui contribuent a des desequilibres chimiques du cerveau.

Promotion et protection de la sante mentale
La promotion de la sante mentale passe par des actions tendant a creer des conditions de vie et un environnement qui favorisent la sante mentale et permettent d�adopter et de conserver un mode de vie sain. Il existe ainsi un large eventail de mesures visant a augmenter la probabilite de voir plus de gens jouir d�une bonne sante mentale.

Un environnement garantissant le respect et la protection des droits civils, politiques, socioeconomiques et culturels fondamentaux est indispensable pour promouvoir la sante mentale. Sans la securite et la liberte apportees par ces droits, il est tres difficile de conserver une bonne sante mentale.

Les politiques nationales de sante mentale ne doivent pas limiter leur champ d�action aux troubles mentaux. Il faut aussi qu�elles santé publique définition et prennent en compte les facteurs plus generaux qui favorisent la sante mentale. Il s�agit notamment d�integrer la promotion de la sante mentale dans les politiques et programmes des secteurs public etnon gouvernemental. Outre le secteur de la sante, il convient d�associer aussi les secteurs suivants: education, emploi, justice, transports, environnement, logement et protection sociale.

La promotion de la sante mentale repose pour une large part sur des strategies intersectorielles. Parmi les moyens concrets propres a favoriser la sante mentale, on peut citer:

les interventions dans la petite enfance (p. ex. visites a domicile pour les femmes enceintes, activites psychosociales avant la scolarisation, interventions combinant aide nutritionnelle et aide psychosociale a l�intention des populations defavorisees);
assistance aux enfants (p. ex. programmes d�acquisition de competences, programmes de developpement de l�enfant et de l�adolescent);
acces a l'autonomie socioeconomique des femmes (p. ex. amelioration de l�acces a l�education et dispositifs de microcredit);
accompagnement social des personnes agees (p. ex. initiatives visant a favoriser les contacts amicaux, centres communautaires de jour pour les aines);
programmes a l�intention des groupes vulnerables, notamment les minorites, les populations autochtones, les migrants et les victimes de conflits et de catastrophes (p. ex. interventions psychosociales au lendemain de catastrophes);
activites de promotion de la sante mentale en milieu scolaire (p. ex. programmes favorisant le changement de comportement a l�egard de l�environnement dans les etablissements scolaires, et ecoles accueillantes pour les enfants);
interventions en sante mentale sur le lieu de travail (p. ex. programmes de prevention du stress);
politiques du logement (p. ex. amelioration du logement);
programmes de prevention de la violence (p. ex. reduire l�accessibilite de l�alcool et des armes);
programmes de developpement communautaires (p. ex. initiatives �Communities That Care�, developpement rural integre).
programmes de lutte contre la pauvrete et de protection sociale au benefice des pauvres;
lois et campagnes contre la discrimination;
promotion des droits, des opportunites et des soins pour les personnes atteintes de troubles mentaux.
Soins et traitements
Il est essentiel que les efforts nationaux deployes pour elaborer et mettre en �uvre les politiques de sante mentale visent non seulement a proteger et a promouvoir le bien-etre mental des citoyens, mais aussi a repondre aux besoins des personnes atteintes de troubles mentaux.

Les connaissances concernant l�action a mener face a la charge croissante des troubles mentaux ont beaucoup progresse ces 10 dernieres annees. Des donnees toujours plus nombreuses demontrent que certaines interventions cles pour les troubles mentaux prioritaires sont a la fois efficaces et rentables, et ce dans des pays situes a differents niveaux de developpement economique.

Parmi les interventions a la fois rentables, realistes et economiquement abordables figurent:

le traitement de l�epilepsie au moyen d�antiepileptiques;
le traitement de la depression par une approche psychologique et des antidepresseurs generiques pour les cas severes a moderes;
le traitement des psychoses par des antipsychotiques plus anciens et un appui psychosocial;
la taxation des boissons alcoolisees et les restrictions concernant leur disponibilite et leur commercialisation.
Il existe egalement tout un eventail de mesures efficaces pour la prevention du suicide, la prevention et le traitement des troubles mentaux chez l�enfant, la prevention et le traitement de la demence, et le traitement des troubles lies a l�abus de substances psychoactives. Le Programme d�action �Combler les lacunes en sante mentale�( (mhGAP) a etabli des lignes directrices fondees sur des donnees factuelles a l�intention des non specialistes pour les aider a reperer et prendre en charge les problemes prioritaires de sante mentale.

L�action de l�OMS
L�OMS s�associe aux gouvernements pour renforcer et promouvoir la sante mentale. Elle a evalue des donnees factuelles relatives a la promotion de la sante mentale et �uvre avec les gouvernements a la diffusion de cette information et a l�integration des strategies efficaces dans les politiques et les plans.

En 2013, l�Assemblee mondiale de la Sante a approuve le Plan d�action global pour la sante mentale 2013-2020. Par ce plan, tous les Etats Membres de l�OMS s�engagent a prendre des mesures particulieres pour ameliorer la sante mentale et contribuer a atteindre les cibles mondiales.

Son but est de promouvoir le bien-etre mental, de prevenir les troubles mentaux, de dispenser des soins, d�ameliorer les chances de retablissement, de promouvoir les droits fondamentaux et de reduire la mortalite, la morbidite et le handicap chez les personnes atteintes de troubles mentaux. Il poursuit quatre objectifs cles:

Renforcer le leadership et la gouvernance dans le domaine de la sante mentale.
Fournir des services de sante mentale et d�aide sociale complets, integres et adaptes aux besoins dans un cadre communautaire.
Mettre en �uvre des strategies de promotion et de prevention dans le domaine de la sante mentale.
Renforcer les systemes d�information, les bases factuelles et la recherche dans le domaine de la sante mentale.
Le Plan d�action met un accent particulier sur la protection et la promotion des droits fondamentaux, sur le renforcement et l'education de la societe civile et accorde une importance centrale aux soins communautaires.

Pour parvenir aux objectifs fixes, le Plan d�action demande des mesures claires de la part des gouvernements, des partenaires internationaux et de l�OMS. Les ministeres de la sante devront jouer un role directeur et l�OMS �uvrera avec eux et avec les partenaires internationaux et nationaux pour mettre en �uvre le Plan. Aucune action ne vaut pour tous les pays, et chaque gouvernement devra donc adapter le Plan d�action a ses particularites nationales.

La mise en �uvre du Plan d�action permettra aux personnes atteintes de troubles mentaux:

d�avoir acces plus facilement aux services de sante mentale et aux services de protection sociale;
de recevoir des traitements prodigues par des agents de sante competents dans des structures generales de soins de sante; le Programme d�action �Combler les lacunes en sante mentale � (mhGAP) et ses outils reposant sur des donnees factuelles facilitent ce processu;
de participer a la reorganisation, a l�execution et a l�evaluation des services de facon a ce que les soins et les traitements dispenses repondent mieux a leurs besoins;
d�avoir mieux acces aux allocations pour handicapes versees par l�Etat, au logement et aux programmes offrant des moyens de subsistance et de participer davantage au marche du travail, a la vie communautaire et aux affaires de la cite.
bien être au travail pour la prise de masse ? Comment adapter l'alimentation et le programme d'entrainement en fonction des differences morphologiques et metaboliques qui existent entre les individus. Les points cles pour la prise de masse et les questions les plus frequentes sur la nutrition pour la musculation sont passees au crible dans ce dossier.

Qu'est-ce qu'une prise de masse ?
La prise de masse est une periode pendant l'annee ou l'on mange plus que d'habitude, pour gagner du poids. Elle peut durer quelques mois, et meme s'etendre sur plusieurs annees. Le but de cette periode de suralimentation est de grossir en prenant du poids, c'est a dire du muscle mais aussi de la graisse.

Il est difficile de faire comprendre cela, mais prendre beaucoup de muscle sans prendre de gras est pratiquement impossible a moins d'etre debutant ou de reprendre serieusement l'entrainement suite a un arret. La pratique de la musculation vise generalement a developper un physique plus esthetique, avec des muscles bien apparents et un taux de graisse plutot bas. Alors pourquoi vouloir prendre de la graisse aussi ?

Il est difficile de gagner du muscle sans augmenter aussi ses reserves de graisses. Si vous alimentez votre corps juste suffisamment pour couvrir vos besoins energetiques de base et vos depenses liees a vos activites, il ne va pas s'aventurer a creer plus de besoins en ajoutant des kilos de muscles gourmands en energie. Il faut savoir qu'un kilo de muscle consomme 80 a 100 calories par jour. En prise de masse, votre corps recoit plus d'energie qu'il en depense? Vous allez le placer dans des conditions favorables, et il va developper ses muscles mais aussi stocker du gras.

De nombreux debutants font l'erreur d'adopter une alimentation � saine �, pauvre en glucides et en calories, et s'etonnent de ne pas obtenir de resultats ou tres peu. Hormis les premiers mois de musculation, ou votre corps devra s'adapter a ce nouveau stress en developpant les muscles, vous allez vite stagner ou abandonner en vous disant : "Je ne suis pas doue pour ce sport".

L'alternance des modes alimentaires est d'ailleurs la methode utilisee par les bodybuilders professionnels qui se font d'abord grossir, et eliminent ensuite la graisse durant un regime en essayant de garder le maximum de muscles. Ceux qui font de la competition terminent generalement leur regime par une seche de quelques semaines, pour perdre completement la graisse et l'eau sous cutanee qui recouvre les muscles.

Alors, est-ce qu'il suffit de bien manger pour prendre du poids et du muscle ? Oui et non. Si vous mangez plus que vos besoins et que vous ne vous entrainez pas, vous allez prendre du poids mais pratiquement que de la graisse. Vous devez bien sur vous entrainer et progresser beaucoup pendant cette periode de prise de masse.

Les 3 points cles pour une prise de masse
Il existe 3 points cles indissociables pour prendre de la masse. Nous avons vu que l'entrainement intense est necessaire et que l'alimentation doit etre modifiee. Le troisieme point est la recuperation. Si l'un de ces 3 piliers de votre prise de masse n'est pas solide, l'ensemble en sera affecte et vos gains seront faibles ou inexistants.

L'entrainement !
Cette partie serait trop longue a developper dans le detail ; je vais donc vous donner les grandes lignes a suivre pour une prise de masse optimale. D'abord, il faudra vous entrainer regulierement. Pas de regularite, pas de progres. Vous devrez limiter le nombre de seances par semaine et leur duree ; 3 a 4 par semaine d'une heure sont plus que suffisantes. L'ideal est de travailler le meme groupe musculaire, deux fois par semaine. Pour le nombre de series pendant votre seance, il est recommande de ne pas trop en faire. Il vous faudra travailler lourd, avec une charge proche de ce que vous pouvez soulever au maximum, en essayant de progresser a chaque seance.

Pour le choix des exercices, il faudra privilegier ceux qui sollicitent le plus de masse musculaire, car plus on travaille de muscles importants lors d'une meme seance, plus on declenche une reponse du corps qui favorise le developpement des muscles.
Bref, restez sur les exercices de base comme le squat, la presse a cuisses, le souleve de terre, les repulsions aux barres paralleles (dips), rowing, tractions et developpes.

L'alimentation !
Comme nous l'avons vu, il est necessaire de manger plus que ses besoins pour que le corps reagisse. Pour commencer, vous allez augmenter progressivement vos rations lors de vos 3 repas principaux. gain musculaire , vous ajouterez plusieurs collations au cours de la journee, le matin, le quatre heure et eventuellement le soir avant de se coucher.

Le but est d'arriver a manger toutes les 3 heures, et donc d'alimenter en permanence votre corps. Les quantites, l'apport calorique et la repartitions des calories entre les proteines, les glucides et les lipides dependront de votre gabarit, de votre metabolisme et de vos objectifs.

La recuperation !
La musculation a pour but de detruire les muscles pour qu'ils se reconstruisent plus gros et plus forts. C'est une activite traumatisante pour vos muscles, mais pas seulement. Votre systeme nerveux est aussi mis a rude epreuve, et vos articulations, vos tendons subissent un stress important. Il faut donc laisser a votre corps et a vos muscles le temps de recuperer apres votre seance de musculation. Pour restaurer vos capacites physiques, il faut d'abord vous alimenter juste apres votre entrainement. C'est le repas le plus important de la journee bien que l'ensemble de votre plan alimentaire compte. Il faut surtout laisser suffisamment de temps entre deux seances de musculation pour que la croissance musculaire ait lieu (recuperation puis surcompensation).

En pratique, on laissera 48 heures entre deux seances d'entrainement sollicitant le meme groupe musculaire, et on prendra un jour de repos complet apres deux jours d'entrainement de suite. Si vous vous entrainez trop souvent vous allez vous surentrainer, c'est a dire que votre entrainement va depasser vos capacites de recuperation. Votre prise de masse sera vouee a l'echec, mais la fatigue generale ou une blessure auront peut etre votre peau avant.

Prise de masse
Il faut aussi veiller a dormir suffisamment. Il est evident que si l'on est fatigue, on ne pourra pas se donner a 100% pendant sa seance de musculation. De plus, c'est pendant votre sommeil que votre corps recupere, renforce son immunite, produit des hormones. Un sommeil reparateur vous permettra d'etre en forme toute la journee. Bien que consideree comme une perte de temps, la sieste possede des vertus therapeutiques et est indiquee pendant votre prise de masse. N'hesitez pas a vous reposer une vingtaine de minutes, dans le noir, si vous en avez la possibilite.

La prise de masse en fonction de son morphotype
Il existe 3 types morphologiques qui sont lies a la morphologie et au metabolisme. On devra orienter son entrainement et son alimentation en fonction de son type morphologique.

Le mesomorphe !
Le mesomorphe est une personne generalement athletique, qui possede une musculature deja bien developpee, une bonne ossature et peu de gras. Il est le mieux adapte a la pratique de la musculation et a l'activite physique en general, vu qu'il possede deja un corps athletique et qu'il reagit bien aux entrainements. Au niveau de sa routine, il pourra adopter un entrainement lourd, frequent (4 a 5 entrainements par semaine) avec un gros volume de series.

santé et sécurité au travail de son regime, Il prendra facilement de la masse mais devra quand meme faire attention a son alimentation pour ne pas tomber dans l'exces et faire du gras. Le but du mesomorphe sera une prise de masse en limitant la prise de gras.

Pour grossir lentement et limiter la prise de gras, il devra parametrer son regime pour prendre environ 1kg par mois et repartir ses calories comme suit :

25% de l'apport energetique pour les proteines.
55% de l'apport sous forme de glucides.
20% pour les lipides.
Un excedent de 300 calories par jour sera suffisant. S'il mange plus, il prendra plus de poids mais plus de gras, qu'il faudra plus tard eliminer.

L'endomorphe !
L'endomorphe est une personne generalement en surpoids, au metabolisme lent, donc qui a tendance a prendre du gras facilement. Comme caracteristiques physiques, il possede une petite ossature, un visage rond, des epaules tombantes, un cou et des membres courts. Au niveau de sa routine, il lui faudra pratiquer une activite cardiovasculaire en parallele des seances de musculation.
Au niveau de son regime de prise de masse, l'endomorphe gagnera facilement du muscle comme le mesomorphe. Mais il devra faire tout le temps attention a son alimentation car sa prise de masse musculaire risque de s'accompagner d'une augmentation rapide de son taux de graisse.

Le but de l'endomorphe sera comme pour le mesomorphe une prise de masse en limitant la prise de gras. Il devra repartir ses calories comme suit :

30% de l'apport energetique pour les proteines.
55% de l'apport sous forme de glucides.
15% pour les lipides.
Un excedent de calories ne sera peut etre pas necessaire, du moins au debut en tant que debutant, s'il possede beaucoup de surpoids. En effet, chaque kilo de graisse peut fournir 8000 calories d'energie. Il va donc grossir en prenant uniquement du muscle, et au fur et a mesure des semaines, transformer son physique en changeant ses proportions.

La graisse ne va pas se transformer en muscle, mais l'energie fournie par cette derniere sera utilisee pour faire du muscle. Le corps peut puiser dans les reserves pour construire le muscle.

Il est possible que son poids sur la balance ne bouge pas, s'il gagne des muscles et perd de la graisse en meme temps. Ce n'est pas une theorie ; on rencontre beaucoup de personnes dans ce cas sur les forums de musculation. Bien sur, quand ses reserves de gras auront fortement diminuees, il devra adopter une prise de masse en limitant la prise de gras comme le mesomorphe.

L'ectomorphe !
L'ectomorphe est une personne generalement maigre, au metabolisme rapide, donc qui prend difficilement du poids. Comme caracteristiques physiques, il est mince et longiligne, possede une ossature fine, un cou et des membres longs, ses hanches et sa poitrine sont etroites. Il a de ce fait un physique peu adapte a la musculation et aux sports de force, mais ideal pour les sports d'endurance.
Au niveau de sa routine, il devra adopter un entrainement peu frequent (3 seances par semaine), limiter le volume de travail aux exercices de base et la duree de la seance, s'il ne veut pas tomber dans le surentrainement.

Au niveau de son regime de prise de masse, l'ectomorphe aura des difficultes a prendre du muscle et du poids. Il devra manger beaucoup s'il veut grossir. Le but de l'ectomorphe sera de grossir. Il ne devra pas craindre la prise de gras a condition de bien progresser au niveau de ses performances a l'entrainement.

Prise de masse
Pour grossir rapidement, il devra parametrer son regime pour prendre au minimum 2kg par mois, et repartir ses calories comme suit :

20% de l'apport energetique pour les proteines.
55% de l'apport sous forme de glucides.
25% pour les lipides.
Un excedent de 400 a 600 calories par jour, par rapport a ses besoins calorique pour rester au meme poids, sera necessaire.

Calculer son apport calorique pour la prise de masse
Vous pouvez evaluer vos besoins en calories par jour pour maintenir votre poids a l'aide de cette page : besoins en calories.

Il suffira d'ajouter a ce chiffre, pour la prise de masse, 300 calories si vous etes mesomorphe, 400 a 600 calories si vous etes ectomorphes et 0 a 300 calories si vous etes endomorphes. En pratique, pour le calcul des calories, utilisez le calculateur automatique du meme site ; il est tres pratique. Bien sur, ce chiffre n'est pas grave dans la pierre et peut etre module suivant les resultats obtenus.
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L'heure de transformer votre corps

Beaucoup de debutants se demandent quelle est la difference entre seche et prise de masse et peuvent se sentir un peu perdu par ces notions. Il est donc temps de les expliquer.

Objectif : changer votre corps

La premiere question a vous poser est relativement simple : pourquoi commencez-vous la musculation ? La reponse devrait le plus possible se rapprocher de la suivante : vous commencez les exercices pour VOUS et par pour les autres. Il faut que la motivation vraiment vienne de l'interieur, de la volonte de changer et de se transformer. Ensuite il faut se demander quel type de transformation vous souhaiteriez entreprendre. Viennent ensuite les freres ennemis : seche et prise de masse.

Qu'est-ce que la seche ?

La seche signifie en fait tout simplement un abaissement de la masse grasse qui est contenue dans votre corps. � Secher � signifie en fait perdre la masse grasseuse qui est sur votre corps et qui recouvre les muscles. On pense tout de suite aux poignees d'amour, mais cela peut aussi etre sur les jambes, le torse, les bras�

Typiquement, si vous vous trouvez trop gros, trop gras, c'est a priori un programme de seche qui sera le plus adapte, surtout si vous etes en surpoids par rapport a votre taille (1m80 pour 120kg� sauf si vous etes un bodybuilder de tres haut niveau, c'est en general une situation de surpoids).

Qu'est-ce que la prise de masse ?

Prendre de la masse, signifie tout simplement augmenter votre poids, mais bien sur de facon controlee : on parle ici de masse musculaire evidemment, et donc prendre de la masse signifie augmenter le poids et le volume musculaire sur votre corps.

Si vous vous trouvez trop maigre, trop mince, trop squelettique, c'est vers un programme de prise de masse qu'il faut s'orienter.

La bonne voie

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise maniere de faire malheureusement, uniquement des methodes sur lesquelles les corps reagiront mieux que d'autre. Par contre il y a certaines realites qu'il faut savoir admettre. bien être , qu'a moins d'avoir un metabolisme extremement performant, il est impossible de secher et prendre de la masse en meme temps.

Le cas classique est celui de la personne � maigre � mais avec un peu de ventre. Dans ce cas il y a deux voies possibles : dans un premier temps faire une prise de masse (mais qui entrainera une prise de gras egalement, c'est une autre dure realite) puis ensuite faire une seche pour eliminer les graisses et atteindre ainsi le physique voulu.

Tout comme la prise de masse s'accompagne de facon quasi obligatoire d'une prise de graisse, la seche s'accompagne egalement d'une perte de muscle. C'est ensuite avec un bon programme, a la fois au niveau de l'entrainement, de la nutrition et du repos, que l'on peut limiter la casse, dans un sens comme dans l'autre.

Il faut donc savoir � souffrir � pour avoir du resultat, autrement dit, dans un premier temps prendre de la masse (et donc un peu de graisse) avant de secher, ou bien, dans le cas inverse secher et perdre donc une partie du muscle mais aussi beaucoup de gras avant de reprendre un peu de masse musculaire. Mais santé de detailler toutes ces etapes prochainement plus en profondeur !

santé sud succes sportifs
Choisir sa proteine

Quelle que soit la proteine utilisee, le but est le meme : favoriser la construction musculaire. Les proteines sont les materiaux de construction du muscle, indispensables a l'anabolisme musculaire. On les trouve dans l'alimentation, notamment dans les viandes blanches, les viandes rouges, les �ufs, les poissons et egalement dans les legumineuses et les oleagineux. Les proteines en poudre sont des complements alimentaires concus pour optimiser les apports en proteines qui sont, pour les pratiquants de musculation, necessaires a la prise de masse et a la construction musculaire.

Les proteines
Toutes les proteines en poudre n'ont pas la meme valeur biologique, ou la meme duree d'assimilation. Choisissez une source de proteine qui convient a vos objectifs sportifs.

La whey est la plus ancienne des proteines �nouvelle generation�. Elle est concue a partir de lactoserum, ou �petit lait�. C'est une fraction proteine de lait tres filtree, ne contenant quasiment plus de lactose ni de graisses. Elle s'assimile rapidement. La whey est devenue la proteine la plus consommee dans le milieu de la musculation. On peut trouver differents types de whey : le concentre de whey, l'isolat de whey et l'hydrolysat de whey. Toutes ont le meme but : aider le sportif a construire du muscle et a bruler des graisses. Le concentre de whey contient environ 70 a 80% de proteines ; l'isolat de whey 90% et l'hydrolysat de whey 95%. L'hydrolysat de whey, la version la plus filtree de la whey, ne contient plus aucune graisse ni aucun sucre. Plus la proteine est filtree, plus elle est concentree en proteine. Mais le concentre de whey, qui est le moins filtre des 3 versions, ne contient pas plus de 2% de lactose (sucre) et 3% de lipides. La difference entre les differents types de whey se joue donc a quelques calories pres. A noter que si vous etes intolerant au lactose, preferez l'isolat de whey.

La caseine est dite proteine a digestion lente, de 6 a 8h. La caseine est une proteine complete, qui contient absolument tous les acides amines. La lenteur de son assimilation en fait le complement alimentaire ideal pour les collations entre les repas lorsque l'on est en phase de definition musculaire. Elle procure un effet de satiete longue duree qui permet de tenir jusqu'au repas suivant sans fringale. Aussi, elle n'a quasiment aucun impact sur la secretion d'insuline, et favorise par consequent la definition musculaire. La caseine est egalement une proteine a consommer au coucher, puisque ses acides amines se liberent durant plusieurs heures et contrent le catabolisme nocturne. Contrairement a la whey qui est tres pauvre en lactose, la caseine peut provoquer des desagrements intestinaux chez les personnes sensibles au lactose.

La proteine de blanc d'�uf est une source remarquable d'acides amines. Elle s'assimile en 3 a 6 heures et est un proteine complete, tres riche en BCAA. De plus, le blanc d'�uf a un taux d'absorption de 100% et convient bien aux personnes souffrant de problemes d'estomac car elle n'irrite pas la paroi intestinale comme d'autres sources de proteines, et sa digestion est donc facilitee. Enfin, si vous souhaitez limiter votre apport en lipides, consommer trop d'�ufs entiers peut poser probleme. Vous aurez besoin de 4 �ufs entiers pour beneficier du meme apport en proteine qu'une dosette de proteine de blanc d'�uf en poudre, mais vous serez contraint d'absorber 20 g de lipides supplementaires.

Elle sont souvent composees de proteine de pois et de riz, certaines marques y ajoutent egalement de la proteine d'artichaut, de noix de coco ou de chanvre. Contrairement aux sources de proteines animales, les proteines vegetales ont une valeur biologique plus faible et ne contiennent pas tous les acides amines dans les bonnes proportions. C'est pourquoi elles sont souvent melangees : une source de legumineuse + une source de cereales, ou deux sources de legumineuses, ou deux sources de cereales. Les melanges permettent de combler les deficiences en acides amines et d'obtenir une proteine complete, favorable au developpement musculaire. Le temps de digestion des proteines vegetale varie entre 4 a 6 heures et elle se consomment comme une caseine : en collation entre les repas et au coucher. Elles conviennent aux vegetariens et peuvent etre consommees sans crainte par les personnes sensibles aux produits laitiers.

La whey est actuellement la proteine de reference car elle s'integre facilement a tout programme de construction musculaire, de prise de masse ou de definition musculaire.

Pour la construction musculaire, la duree de digestion et la teneur en acides amines essentiels sont les facteurs a considerer en priorite. En phase de construction musculaire, pouvoir manger souvent est favorable a la prise de masse. santé mentale , il convient de s'orienter vers des proteines a assimilation rapide. La whey, l'isolate et l'hydrolysat de whey s'assimilent en moins d'une heure et permettent de se nourrir frequemment sans couper l'appetit. Cependant, la caseine est aussi une proteine appreciee en prise de masse, lorsqu'elle est consommee au coucher. Elle se digere pendant le sommeil et contre le catabolisme musculaire.

En phase de definition musculaire, la caseine et les proteines vegetales sont les meilleures sources de proteine en poudre. Elles se digerent pendant au moins 4 heures et permettent ainsi de couper la faim pendant les regimes hypoglucidiques. En collation entre les repas, au coucher et meme en remplacement d'un repas, ces proteines epaisses calent et fournissent des acides amines aux muscles pendant plusieurs heures.

Pour la recuperation musculaire, la whey et l'isolate sont a privilegier, grace a leur vitesse d'assimilation et a leur teneur en acides amines essentiels. La whey et l'isolat de whey sont a consommer apres chaque seance d'entrainement : les muscles recoivent, en tres peu de temps, une tres grande quantite d'acides amines. Cela inhibe le catabolisme et favorise la synthese protidique.

Comment prendre sa proteine?
La whey, l'isolate ou la caseine sont des proteines qui ne se consomment pas de la meme maniere. Apprenez a differencier les sources de proteines pour en tirer les meilleurs benefices.

Comment prendre votre whey ?
La whey protein, ou proteine de lactoserum, est une proteine tres filtree dont le temps d'assimilation est tres court. Elle est tres fluide et se melange tres facilement a de l'eau, sans faire de grumeau. Diluez-la a de l'eau ou a du lait vegetal, mais jamais avec du lait de vache. Cela ralentirait l'assimilation de la whey et augmenterait la teneur en lactose, le sucre du lait. Consommez-la au lever, ainsi qu'avant et apres vos seances de musculation.

Comment prendre votre caseine ?
Contrairement a la whey, la caseine est epaisse et se digere lentement. Melangez-la a de l'eau ou a du lait vegetal (sauf le lait de soja) de preference. Si vous ne souffrez d'aucune intolerance au lactose, vous pouvez, de temps a autre, la melanger a du lait de vache demi-ecreme. Le melange sera plus gourmand et plus onctueux. Consommez votre caseine en collation entre les repas et le soir au coucher.

Comment prendre votre proteine d'�uf ?
Bien que son assimilation soit plus rapide qu'une caseine, la proteine d'�uf doit tout de meme etre consideree comme une proteine a assimilation lente. Ainsi, elle se consomme idealement en collation entre les repas, et le soir au coucher. Cependant, tres peu de personnes consomment de la proteine d'�uf aujourd'hui, la whey ayant une valeur biologique plus elevee et une assimilation plus rapide. Les personnes qui consomment de la proteine d'�uf sont generalement intolerantes aux proteines issues du lait. La proteine d'�uf se melange avec de l'eau ou du lait vegetal (lait d'amandes, lait d'avoine).

Comment prendre votre proteine vegetale ?
Les proteines vegetales se consomment comme des caseines. Leur temps d'assimilation est
long (de 4 a 6 heures) et leur texture est epaisse. Elles conviennent parfaitement aux regimes hyperproteines et hypoglucidiques et se consomment en collation entre les repas, en remplacement d'un repas et le soir au coucher. Melangez votre proteine vegetale a du lait d'amande ou de coco, pour plus d'onctuosite.

BCAA 811 HT Eiyolab
Certains complements alimentaires sont a combiner a votre proteine afin de potentialiser les effets de votre programme d'entrainement et de supplementation.

Les BCAA ameliorent la synthese des proteines, favorisent la prise de masse et la definition musculaire. Apres chaque seance d'entrainement, consommez vos BCAA environ 15 minutes avant votre proteine.

Le CLA est l'allie de toute caseine, car il facilite la combustion des graisses. Si vous etes en phase de definition musculaire, optez pour le CLA ou un bruleur de graisse thermogenique.

Burner FG (pour les femmes) est un bruleur de graisse thermogenique qui a ete specialement concu pour destocker les depots de cellulite. Il brule les graisses et combat les causes de la cellulite.

santé mentale définition (pour les hommes) est un bruleur de graisse thermogenique qui agit sur de longues heures. Il accompagne a merveille la caseine pour tous ceux qui cherchent a bruler les graisses.

Testo HT est un stimulateur de testosterone. Il active la production naturelle de testosterone chez les hommes, et participe a la prise de masse et a la construction musculaire. Il est tres efficace en accompagnement d'une whey, d'une isolate ou d'un hydrolysat de whey.

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